Setelah melahirkan, beberapa wanita akan merasa kalau tubuhnya gemuk sehingga ingin melakukan diet. Namun, sebagai ibu yang baru saja melahirkan dan harus menyusui si kecil, tentunya ibu tidak bisa sembarangan dalam melakukan diet karena dapat memengaruhi produksi ASI. Berikut ini cara diet setelah melahirkan yang aman dan tepat.
- Hitung kalori dan atur pola makan
Menghitung kalori dapat dilakukan sehingga ibu bisa tahu berapa banyak kalori atau porsi yang dibutuhkan tubuh. Dengan menghitung kalori, ibu dapat memperkirakan agar tidak makan berlebihan. Selain itu, disarankan juga untuk mengomsumsi makanan yang tinggi serat dan memperbanyak konsumsi protein.
- Rutin berolahraga
Olahraga perlu dilakukan untuk mendukung keberhasilan diet. Tidak harus olahraga berat karena olahraga ringan pun tidak masalah selama dilakukan secara rutin. Tidak hanya bermanfaat untuk membakar kalori, olahraga juga dapat membantu ibu untuk menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit diabetes serta kanker.
- Cukupi kebutuhan air putih harian
Air putih dapat membantu proses metabolisme tubuh. Artinya, mengonsumsi banyak air putih dapat membantu tubuh untuk membakar lebih banyak kalori. Selain itu, meminum banyak air putih juga dapat mengurangi asupan kalori karena nafsu makan akan berkurang. Jika ibu sedang dalam masa menyusui, air putih penting untuk mengganti cairan ASI.
- Tidur dan istirahat cukup
Bagi ibu yang sedang mencoba menurunkan berat badan, tidur dan istirahat cukup sangat penting. Ini karena berat badan cenderung sulit turun jika kebutuhan istirahat dan tidur tidak tercukupi. Penyebabnya adalah hormon stress dan kortisol yang akan dilepaskan oleh tubuh saat sedang stress sehingga memicu ibu untuk makan makanan yang tinggi gula.
- Menyusui
Setelah melahirkan, tentunya ibu harus menyusui si kecil. Menyusui dapat menjadi cara diet setelah melahirkan yang ampuh. Ini karena memberikan ASI secara eksklusif telah terbukti dapat membantu ibu untuk mengembalikan berat badan ke berat semula. Namun, jangan lupa untuk melakukan olahraga rutin dan istirahat serta tidur cukup.